dół klatki

[...] obecnie witamy, minerały +kreatyna+ przed treningówka. Harmonogram Ćwiczeń: a)klatka piersiowa 1-Wyciskanie sztangi na płasko x8-12 s3-5 2- Wyciskanie sztangi skośnie (góra/dół)x8-12 s3-5 3-Wyciskanie hantli na płasko x8-12 s3-5 3a-również na przemiennie 4-Wyciskanie hantli skośnie x8-12 s3-5 4a-również na przemiennie 5-Rozpiętki hantlami na [...]

[...] robie stretching po każdym treningu, rozciągam prostownik grzbietu, robię ćwiczenia pomagające wydłużyć naprężacz powięzi szerokiej, robiąc brzuch zwaracam bardziej uwagę na dół brzucha żeby wzmacniać, robiac nogi wzmacniać pośladki przez co nei schodzą np w przysiadach niżej niż równolegle do podłogi. Prosiłbym osoby znające się na tym o korekte [...]

Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]

[...] ławki poziomej 4 serie 6p. Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Czachołamacze 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *Sklony w leżeniu głową w dół Wtorek: Plecy: *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 *Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki/karku 4 serie 6 *Wiosłowanie sztangielki 4 serie stały ciężar [...]

[...] 12x10x8x6 3. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12x10x8 PIĄTEK (klatka + triceps) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6 2. wyciskanie sztangi dół 12x10x8x6 PLECY 1. wioslowanie nachwytem 12x10x8x6 2. martwy ciąg 12x10x8x6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę 12x10x8 4. ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] plan: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 4x12 - wyciskanie na skosie (gł. do góry) sztanga 4x12 - rozpiętki płasko 4x12 - wyciskanie na skosie (gł. w dół)sztanga 4x12 tric: - w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4x12 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 x12 - w opadzie tułowia wyprosty [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]

[...] ciąża przeleżana, poskutkowało to tym ze w dniu porodu ważyłam 85kg!!! Poród był w lutym, w tej chwili ważę 70kg, nie moge karmic piersią wiec waga nie leci juz tak szybko w dół, ułożyłam sobie sama dietę niestety chyba cos robie źle bo od jakiegos czasu waga ciagle stoi w miejscu. Raz w tyg chodze na besen, do klubu fitness, poza tym biegam przy [...]

[...] 12 powt. 4 serie -młotki 12 powt. 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie Wtorek Klatka: -ławka prosta 12 powt. 5 serii -ławka skośna głową w dół 12 powt. 5 serii -rozpiętka 12 powt. 5 serii -waskie wyciskanie na maszynie siedząc 12 powt. 5 serii Plecy: -Podciąganie na drażku -przyciąganie drażka do klatki na [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

[...] SIADZIE 7/11/18/24 SobotaKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regrsja) 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 3.Rozpietki 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7/11/18/24 2.Prostowanie rak na wyciagu stojac podchwyt 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:faZe PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:~2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- [...]

[...] i triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego z wykorzystaniem linki [...]

[...] podejrzewać, że jestem po prostu otłuszczonym ektomorfikiem - podbiłem więc kaloryczność diety i chyba masa powoli rusza (waga powoli w górę, poziom tłuszczu za to powoli w dół). Chciałbym rozpisać sobie nowy plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem rozbudowy klatki, bo tutaj imho jest najsłabiej. Znalazłem taki art. na forum: Masa dla [...]

[...] i niechęci do danego dania. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli skos góra 3s rozpiętki na ławce 3s rozciąganie góra - dół talerzem 3s zginanie trójkątem ramion na wyciągu 3s modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie drążka na wyciągu tyłem 4s ściąganie [...]

Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt [...]

[...] rząd tylko): Poniedziałek: 2 godz. aerobów: zumba i tae bo Wtorek: Siłka: Klatka- 3 ćwiczenia po 4 serie, 15,12,10,10 powtórzeń, ciężar ok. 70%. Plecy: 2 ćwiczenia-góra i dół pleców Tyłek i brzuch robię przez 3 dni siłowni codziennie: Brzuch: brzuszki, wznosy nóg, różne ćwiczenia. Tyłek: wypychanie w tył zgiętej nogi z [...]

Ćwicze 0,5 roku. Mam 17lat. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to [...]

[...] i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x8-10 i tutaj właśnie pytanie, czy zrobię masę klatki przy takim treningu ? (2 [...]